Selfcare bei Joellas Day ist ein praktisches, alltagstaugliches System, das Körper, Geist und Stil verbindet. Ziele sind mehr Energie, bessere Schlafqualität und nachhaltige Gewohnheiten, die in einen normalen Arbeitstag passen. Fokus liegt auf kleinen, wiederholbaren Ritualen, die wissenschaftlich belegte Effekte haben: regelmäßige Hydration verbessert Konzentration, kurze Bewegungseinheiten reduzieren Rückenschmerzen, achtsame Pausen senken Cortisol. Joellas Day empfiehlt Routinen, die persönlich anpassbar sind und sich an verschiedenen Lebensphasen orientieren.
Morgenroutine: Sanft in den Tag starten
Der Morgen bestimmt oft die Stimmung des Tages. Achtsames Aufwachen beginnt mit bewusstem Atmen und sanfter Mobilisation der Gelenke. Drei tiefe Bauchatemzüge stabilisieren Nervensystem und reduzieren Stresshormone binnen Minuten. Danach folgen Hydration und eine gezielte Skincare, die auf Hauttyp und Jahreszeit abgestimmt ist. Für viele in Deutschland bewährt: ein Glas lauwarmes Wasser mit Zitrone, leichte Mobilisation der Schultern und eine fünfminütige Reinigungs- und Pflegephase mit milden, zertifizierten Produkten.
Im Folgenden eine praktische Morgensequenz mit Zeitrahmen und Wirkung. Diese Übersicht steht mitten in der Einheit, damit ein Fluss aus Erläuterung, Praxis und Anpassung entsteht.
| Uhrzeit | Aktion | Dauer | Wirkung |
|---|---|---|---|
| direkt nach dem Aufstehen | zwei bis drei tiefe Bauchatemzüge, Körper checken | 1–2 Min. | reduziert Herzfrequenz, fördert Klarheit |
| 0–5 Min. später | 250 ml Wasser mit Zitrone oder still | 2–3 Min. | Rehydriert, unterstützt Verdauung |
| 5–15 Min. | leichte Mobilisation: Nacken, Schultern, Hüfte | 5–10 Min. | löst Steifheit, aktiviert Kreislauf |
| 15–25 Min. | kurzes Stretching oder Yoga-Flow | 10 Min. | erhöht Energie, fördert Beweglichkeit |
| 25–30 Min. | Morgen-Skincare: Reinigung, Serum, SPF (tagsüber) | 3–5 Min. | schützt Hautbarriere, bereitet Make-up vor |
| 30–45 Min. | Powerfrühstück: Protein, komplexe Kohlenhydrate, Obst | 10–15 Min. | stabilisiert Blutzucker, liefert Fokus |
Nach der Routine lohnt ein kurzer Blick auf den Tagesplan. Kleine Anpassungen wie wechselnde Atemübungen oder andere Snacks halten die Praxis frisch. Joellas Day betont, dass Flexibilität die beste Voraussetzung für Nachhaltigkeit ist.
Tagesrituale: Pause, Energie und Fokus
Mittags entscheidet die Balance zwischen Erholung und Produktivität. Eine gezielte Pause von 20 bis 30 Minuten mit leichter Bewegung und einer fokussierten Atemübung verbessert nachweislich kognitive Leistung am Nachmittag. Empfohlen werden proteinreiche Mahlzeiten mit Vollkorn, saisonalem Gemüse und eingelegten Fermenten wie Sauerkraut in kleinen Mengen als Darmunterstützung. Kurze Achtsamkeitsübungen von 3–5 Minuten vor oder nach dem Essen helfen, emotionales Essen zu reduzieren.
Der Nachmittag profitiert von einem kleinen Boost: Nüsse und ein Jogging-Intervall von 7–12 Minuten oder ein Micro-Workout mit 3 Übungen steigern die Konzentration. Bei sitzender Tätigkeit helfen 5-minütige Pausen mit Augenentspannung nach der 20-5-20-Regel (alle 20 Minuten 5 Sekunden Blick in 20 Meter Entfernung) gegen Bildschirmmüdigkeit. Kurze Meditationen mit Themenfokus wie Dankbarkeit oder Atem zählen zu den stärksten Tools, um Anspannung zu kappen.
Abendroutine, Schlaf und mentale Pflege
Abendliche Rituale setzen auf Reduktion von Reizen und Aktivierung von Regeneration. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen empfiehlt Joellas Day Bildschirme reduzieren und helle Lichtquellen dimmen. Eine Abendpflege mit reichhaltiger Lotion oder Gesichtsmassage unterstützt die Hautregeneration. Schlafvorbereitung umfasst Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder zehn Minuten Journaling, das gedankliche To-dos aus dem Kopf bringt.
Mentale Selfcare besteht aus drei Säulen: Reflexion, Dankbarkeit und Intentionsarbeit. Kurzes schriftliches Festhalten von drei positiven Momenten pro Tag verbessert langfristig Wohlbefinden. Emotionale Selfcare bedeutet Grenzen setzen, Nein-Sagen üben und Selbstmitgefühl praktizieren, besonders in konfliktgeladenen Zeiten. Beziehungspflege braucht klare Zeitfenster: ein wöchentliches Gespräch ohne Ablenkung stärkt Partnerschaften nachhaltig.
Digital Detox, Tools, Produkte und unterwegs
Digital Detox wird praktisch umgesetzt durch feste Smartphone-freie Zeiten und App-Einschränkungen auf iOS und Android. In Deutschland genutzte Anwendungen helfen bei Routinen: 7Mind bietet deutschsprachige Meditationen, Insight Timer große Auswahl kostenfrei, MyFitnessPal unterstützt Ernährungsprotokolle. Für Bewegung sind Freeletics und Adidas Running etabliert.
Beauty & Body setzt auf nachhaltige Marken mit Öko-Zertifikaten. Beispiele mit guter Verfügbarkeit in Drogerien und Apotheken: Weleda, Dr. Hauschka, Lavera. Joellas Day empfiehlt Produkte mit transparenter Inhaltsstoffliste und Nachfülloptionen. Für unterwegs eignen sich feste Seifen, Mini-Seren in Reisegrößen und Packlisten, die Micro-Hacks wie Mehrfachverwendung von Öl für Haut und Haare enthalten.
Zum Verankern im Alltag sind Wochenpläne und Micro-Gewohnheiten zentral. Ein Beispiel: drei Morgenrituale, zwei Mittagspausen mit Bewegung, und eine Abendroutine pro Woche steigern Routine schneller als große Umstellungen. Selfcare passt sich an verschiedene Lebensphasen an. Schwangere, Berufstätige mit Kindern und Pendler brauchen jeweils andere Zeitfenster und Intensitäten. Joellas Day teilt regelmäßige Praxisbeispiele und konkrete Umsetzungsstrategien für jede Lebenslage, um Motivation und Machbarkeit zu verbinden.